Suite et fin du programme sur 6 semaines du programme de musculation pour débutant. Choisissez bien vos charges ! Si vous pouvez faire quelques répétitions en plus à la fin de vos séries, alors vous ne prenez pas assez lourd ! Si vous ne pouvez pas terminer la dernière répétition de vos séries : vous avez la bonne charge !
Semaine 4
Répartition sur trois jours (lundi/mercredi/vendredi)
Avec la semaine 4, le programme change d'orientation, car vous
n'allez travailler chaque groupe musculaire qu'une seule fois par
semaine. Si vous vous êtres entrainés assidument au cours des semaines
précédentes, vous devriez être capable de manipuler, gérer et équilibrer
les charges mieux que jamais. Ici aussi, la plupart des mouvements
poussés et tirés sont regroupés sur leurs propres séances et séparés par
trois jours de repos (deux jours de repos complet et une séance
réservée aux jambes).
LUNDI
MERDREDI
VENDREDI
Semaine 5
Répartitions sur quatre jours (lundi/mardi/jeudi/vendredi)
Beaucoup de pratiquants de la musculation confirmés privilégient
cette répartition qui constitue un mode d'entrainement à haut régime,
comprenant plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire et le plus
grand nombre de séries que vous n'aurez jamais réalisées. Elle comporte
aussi des fourchettes de répétitions variées, ce qui optimise la
participation de différents types de muscles.
LUNDI
MARDI
JEUDI
VENDREDI
Semaine 6
Répartition sur six jours (lundi au samedi)
Travaillez chaque groupe musculaire une fois par semaine en
pratiquant plusieurs exercices avec des charges lourdes et en appliquant
des techniques d'intensification comme les trisets et les supersets.
Chaque groupe musculaire a sa propre séance. Par exemple, vous
travaillerez les pectoraux à part, sans passer ensuite aux épaules ou
aux triceps car chacun de ces deux groupes musculaires a une séance qui
lui est consacrée. Cela dit, étant donné que chaque groupe musculaire ne
sera pas sollicité de nouveau pendant six jours, il est important de le
travailler avec une intensité maximale à chaque série et à chaque
répétition de manière à optimiser la réponse musculaire. Les temps de
repos seront augmentés en fonction des divers degrés d'intensité.
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
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